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每次练习的电影剪辑。
每个“一天”代表身体的不同部位(胸部和三头肌,背部和二头肌,腿和腹部)。
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Varmup
3分钟 - 跳绳,行,循环或跑步。 (随时做任何您想做的)。
训练
选择第1天,第2天或第3天。选择3个练习。每次练习5套装。在每组中进行8至15个重复。
保持简单!
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